Visada liekni! 7 svorio metimo paslaptys

"Net aš pabudusi netrodau kaip Cindy Crawford."
Cindy Crawford

Žinau, kad rytoj rytą norite nubusti liekni. Žinau, kad ieškote kažkokios stebuklingos priemonės, kuri tirpdytų riebalus, kaip kad saulė tirpdo sniegą. Ir dar žinau, kad šios paieškos jus ne kartą nuvylė, galbūt jūs net liovėtės save mylėti. Taigi jeigu nesielgsite ryžtingai, jus ir toliau vargins senieji įpročiai, jūs ir toliau kovosite su antsvoriu ir veltui stengsitės nepersivalgyti.

Dėmesio! Jūs galite būti sveiki ir energingi, galite turėti nuostabią kūno formą. Taip bus, nes jūs padarysite, kad taip būtų. Taip bus, nes jūs nusprendėte ryžtingai žengti pirmyn ir pasiekti trokštamą tikslą.

"Jeigu bijote veidrodyje išvysti nesimpatišką storulį, jeigu nebegalite pasilenkti ir susivarstyti batų, jeigu po kelių žingsnių jus išpila prakaitas ir ima smaugti dusulys, tai reiškia, kad ši knyga kaip tik jums. Tvirtai tikiu visa medžiaga, kurią jums siūlau perskaityti. Ji pagrįsta ne tik mano profesine praktika, bet ir šiuolaikinių svorio kontrolės tyrimų rezultatais. (Esu peržiūrėjęs daugybę medicininės bei psichologinės literatūros, kurioje nagrinėjama ši tema.) Jūs sužinosite tikrą tiesą apie antsvorį bei būdus, kaip jį numesti. Remdamasis klinikine patirtimi, aš išgryninau visą reikiamą informaciją ir sudėjau ją į aiškų bei veiksmingą planą, padėsianti jums visiems laikams išspręsti nereikalingų kilogramų problemą."
Dr. Phillip McGraw

Nesvarbu, kiek sveriate šiuo metu, nesvarbu, kaip nemylite savo atvaizdo veidrodyje, - jūs galite įminti septynias lieknėjimo paslaptis ir pasiekti optimalų svorį, galite visiems laikams atsikratyti nereikalingų kilogramų kalno ir atskleisti savo geriausias savybes. Patikėkite - tai įmanoma, jūs galite tai padaryti ir esate to verti. Esate stiprūs, talentingi žmonės, todėl galite siekti didžiausių tikslų. Sakoma, kad gamta neklysta. Tikra tiesa - ji davė jums visa, ko reikia, kad būtumėte liekni, sveiki, kad gyventumėte taip, kaip trokštate.

"Jei norite pasikeisti, arba pradėkite elgtis gerai, arba liaukitės elgtis blogai."
Dr. Phil

Žmogaus elgsenos specialistas Phillipas C. McGraw žinomas kaip kelių labai populiarių bei perkamų knygų autorius. Tos knygos tai "Gyvenimo strategijos" (Life Strategies), "Išgelbėti santykiai" (Relationship Rescue) ir "Asmeniniai reikalai" (Self Matters). Taip pat jis yra nuolatinis kelių labai populiarių televizijos laidų dalyvis bei visame pasaulyje žinomos teisinių paslaugų firmos Courtroom Services įkūrėjas.
Šiuo metu Phillipas C. McGraw su žmona ir dviem sūnumis gyvena Los Andžele.

Iš anglų kalbos vertė Gitana Megvinienė

TURINYS

I dalis. Išmokite lieknėti 7
1. Visa tiesa apie jus ir apie jūsų svorį 9
2. Realūs lūkesčiai ir tikslai 24
3. Ar esate pasirengę 41

II dalis. Septynios lieknėjimo paslaptys 49
4. Pirmoji paslaptis: teisingas mąstymas. Savikontrolė 50
5. Antroji paslaptis: sveiki jausmai. Emocijų kontrolė 79
6. Trečioji paslaptis: aplinka, kurioje negali nepasisekti. Valgymo aplinkos kontrolė 100
7. Ketvirtoji paslaptis: impulsyvaus valgymo pabaiga: įpročių kontrolė 117
8. Penktoji paslaptis: imlus ir maistingas maistas. Maisto kontrolė 143
9. Šeštoji paslaptis: fizinis aktyvumas. Kūno kontrolė 184
10. Septintoji paslaptis: jūsų rėmėjų ratas. Socialinės aplinkos kontrolė 207

III dalis. Žinotini dalykai 223

11. Kada svorio numesti nepavyksta. Ar tikrai negalite sulieknėti 225
12. Antsvoris metamas su juo gyvenant 237

Priedas A: įtampos slopinimas ir atsipalaidavimas 248
Priedas B: rekomenduojamų ir vengtinų produktų sąrašas 250
Priedas C: mankštos ir fizinės veiklos dienoraštis 255