Veiksmingiausi būdai, kaip gyventi ilgiau (knyga su defektais)

Galimas knygos brokas (gali būti likusi žymė nuo anksčiau ant knygos nugarėlės užklijuotos kainos, pageltę kai kurių knygų puslapiai, gali būti susilankstęs, subraižytas arba įplyšęs knygos viršelis).

Knygoje "Veiksmingiausi būdai, kaip gyventi ilgiau" autorius pateikia kelių, vedančių į ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą, žemėlapį, propaguodamas esmines nuostatas apie tai, kokį maistą turėtumėme valgyti, kokius papildus vartoti ir kaip pakoreguoti savo gyvenimo būdą, kad visa tai padėtų mums būti stipresniems ir gyventi ilgiau. Laikydamiesi šių nuostatų, jūs galite laimėti kovą prieš senėjimą.

Knygoje "Veiksmingiausi būdai, kaip gyventi ilgiau" autorius Jums paaiškins, kaip:

    - Stengtis įveikti oksidacinę žalą, kurią padaro laisvieji radikalai, atsirandantys aplinkoje bei Jūsų paties kūne ir sukeliantys organizmo nusidėvėjimą.

    - Kovoti su uždegimu, "tyliuoju žudiku", kuris veikia beveik kiekvienos degeneracinės ligos atveju.

    - Vengti glikacijos,- proceso, kuris būdingas daugeliui senėjimo ligų.

    - Mažinti stresą, kuris gali padaryti žymiai daugiau, negu Jūs manote, žalos Jūsų bendrai savijautai.

Vis daugėja tyrimų, patvirtinančių,jog mes galime padaryti didžiulės įtakos savo gyvenimo trukmei ir kokybei.

Autorius Jonny Bowden pateikia puikią programą siekiant ilgesnio, geresnio ir sveikesnio gyvenimo.

TURINYS

I DALIS. SUVALDYKITE KETURIS SENĖJIMO PALYDOVUS / 8

1 skyrius. Nugalėkite pirmąjį senėjimo palydovą: tai laisvieji radikalai / 16

2 skyrius. Užgesinkite ugnį, kurią įžiebia antrasis senėjimo palydovas: uždegimas / 35

3 skyrius. Venkite žalos, kurią daro trečiasis senėjimo palydovas: glikacija / 46

4 skyrius. Sutramdykite ketvirtąjį senėjimo palydovą, kuris žudo tyliai: stresas / 52

5 skyrius. Kiek įtakos keturiems senėjimo palydovams turi genai? / 60

II DALIS. KAIP IŠLAIKYTI PUIKIĄ PAGRINDINIŲ JŪSŲ ORGANIZMO ŽAIDĖJŲ FORMĄ / 66

6 skyrius. Pradėkite nuo septynių ilgaamžiškumo kolonų / 70

7 skyrius. Saugokite savo širdies sveikatą / 84

8 skyrius. Kaip išsaugoti proto aštrumą / 120

9 skyrius. Kaip apsaugoti ir sustiprinti kaulus, raumenis bei sąnarius / 149

10 skyrius. Stiprinkite savo imuninę sistemą / 177

11 skyrius. Ką turėtumėte žinoti apie hormonus / 200

III DALIS. EMOCINIO INTELEKTO PASLAPTYS: IKI ŠIOL NEPAKANKAMAI VERTINTOS IR IGNORUOTOS / 228

Išvada. Planas jums: 7x3 matrica sveikam senėjimui / 246

Mano emocinio intelekto pratybos / 261

Mano ilgaamžiškumo dienoraštis / 263

Autoriaus padėkos žodis / 265

Apie autorių / 267

Abėcėlinė rodyklė / 268

ATSILIEPIMAI

"Ši knyga - tai šiuo metu vienintelis toks geras žinių apie senėjimą šaltinis. Pateikta detali informacija, apie tai, kaip ir kodėl mes senstame, apie rekomenduojamas programas, skirtas lėtinti senėjimą, gydyti ligas ir gerinti gyvenimo kokybę, yra neprilygstamos vertės. Tai tiesiog naujausia sveikatos priežiūros programa. Džonis mums nurodo ne vieną kelią, vedantį prie jaunystės šaltinio."
Dan Buettner, knygos "The Blue Zones: Lessons on Living Longer from the Peaple Who've Lived the Longest" autorius

"Mes visi norime gyventi ilgai ir laimingai. Mano draugas Džonis puikiai atskleidžia, kaip stabdyti senėjimą, šioje lengvai skaitomoje ir lengvai suprantamoje knygoje."
Mark Victor Hansen, knygos "Chicken Soup for the Soul" autorius

"Naujausioji Džonio Bovvdeno knyga dar kartą parodo, kad jis yra vienas geriausių apie mitybą rašančių autorių Amerikoje. Jis turi unikalų gebėjimą paimti sudėtingą, naujausią mokslo tyrimų medžiagą ir perfiltruoti ją, išgaudamas lengvai suprantamas nuostatas ir nesunkiai įgyvendinamas mitybos strategijas. Labai rekomenduoju šią knygą kiekvienam, norinčiam gyventi ilgiau ir geriau."
Barry Sears, Ph.D., knygos The Zone autorius

"Tai yra knyga, kurią turite perskaityti, jei norite išlikti jauni."
Leo Galland, M.D., knygos "The Fat Resistance Diet" autorius

"Ši knyga - tai šiuo metu vienintelis toks geras žinių apie senėjimą šaltinis. Pateikta detali informacija, -apie tai, kaip ir kodėl mes senstame, apie rekomenduojamas programas, skirtas lėtinti senėjimą, gydyti ligas ir gerinti gyvenimo kokybę, yra neprilygstamos vertės. Tai tiesiog naujausia sveikatos priežiūros programa. Džonis mums nurodo ne vieną kelią, vedantį prie jaunystės šaltinio."
Mark Houston, M.D., M.S., FACP, FAHA, ABAAM, Vanderbilto universiteto Medicinos mokyklos asocijuotasis klinikinis medicinos profesorius, knygos "What Your Doctor May Not Tell You About Hypertension" autorius

"....išmintinga, gerai moksliškai pagrįsta, puikiai parašyta patarimų knyga apie tai, kaip tapti ir išlikti sveikais. Jei norite gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą,-ar tiesiog jau šiandien pasijusti geriau, ši knyga kaip tik jums."
Daniel G. Amen, M.D., knygos "Change Your Brain", "Change Your Body" autorius

"Oho! Džonis Bovvdenas ir vėl tai padarė. Dar viena neįtikėtinai naudinga knyga apie sveikatą. Perskaitykite ją visą, ir sužinosite naujausią informaciją, kurios jums reikia, kad būtumėt gyvybingi ir ilgaamžiai."
Elson M. Haas, M.D., knygų "Staying Healthy" with "Nutrition ir The New"

"Džonio išmintis ir šmaikštumas pelnė jam didžiausią pagarbą mitybos pasaulyje. Šioje naujausioje knygoje jis meistriškai atskleidė kūno, proto ir sielos ryšį su ilgaamžiškumu."
Ann Louise Gittleman, Ph.D., C.N.S., knygos "The Fat Flush Plan" autorė