Tigro jausmas. Nugaros treniruočių programa jam ir jai

Pirmoji Benitos Cantieni knyga "Tigro jausmas. Tobuli dubens dugno raumenų treniravimo pratimai jai ir jam" skirta dubens dugno raumenų treniravimo pratimams.

Antroji "Tigro jausmas. Nugaros treniruočių programa jam ir jai" knyga skirta nugaros treniruočių programai, padėsiančiai 100 metų būti judriam ir gyventi be skausmo.

    Niekuomet daugiau nebejauskite nugaros skausmo! Benita Cantieni rodo, kaip to pasiekti — pristato savo naują, revoliucinę treniruočių programą nugarai. Tikslingos ir anatomiškai teisingos treniruotės grąžina nugarai pačią geriausią būseną. Jau po trumpo laiko galėsite džiaugtis pagerėjusia laikysena, didesniu judrumu ir nejausite skausmo. Perskaitę šią knygą ir peržiūrėję joje pateikiamas iliustracijas bei sekdami instrukcijomis, žingsnis po žingsnio vėl atgausite jaunatvišką judrumą, lengvumą ir kūno džiaugsmą. Ir visa tai išlaikysite.

5 treniruotės sveikai ir be skausmų nugarai

    Šioje knygoje "Tigro jausmas. Nugaros treniruočių programa jam ir jai" pateiktos penkios treniruočių programos, kiekviena jų trunka maždaug 30 minučių. Visos penkios programos yra tarsi plytos, sustatytos viena ant kitos. Pirmoji treniruočių programa — visų kitų programų pagrindas.

Stuburo ištempimas

    Vystomas kūno vidurio linijos pajautimas
    Įsisąmoninama, kaip kūnas gali išsitiesti ir kaip kiekviena kūno dalis gali save išlaikyti
    Susipažįstama su atpalaiduoto išsitempimo būsena

Dubens mobilizacija

    Reikia suvokti, kad dubuo sudarytas iš dviejų atskirų dalių — dviejų dubenkaulių
    Atpalaiduojami visi dubens sąnariai
    Suvokiama, kad abi dubens pusės — kairė ir dešinė — yra vertikalios eisenos pagrindas
    Pajuntama vertikali dubens kaulų rotacija
    Kojų ašies tiesinimas
    Atsikratoma bet kokio skausmo kryžkaulio srityje, tuoj pat ir visam laikui

Krūtinės ląstos ištiesinimas

    Ištiesinama kūno vidurio linija, ir pagal ją išdėstomos visos kūno dalys
    Atrandamas krūtinės ląstos slankstelių judrumas, kuris vėliau naudojamas kryžminiam ėjimui
    Stiprinami liemens raumenys — nugaros atrama
    Koreguojama galvos padėtis ir taip atpalaiduojami pečiai, kad rankos imtų sverti vieną gramą

Sąnarių atvėrimas

    Susipažįstama su judėjimu plačiąją prasme — tai yra terapija sąnariams ir stuburui
    Pajuntamos nuostabios grandininės reakcijos, kurias sukelia išsitempimas
    Išmokstama mąstyti kaulais, studijuojamas naujas kasdieninio judėjimo modelis

Galia iš kūno gilumos

    Kaulai turi būti išsidėstę taip, kad galėtume naudotis visais skeleto raumenimis šimtu procentų
    Raumenys apjungiami ir stiprinami iš vidaus į išorę
    Optimaliai panaudojami dubens dugnas ir diafragma — tai yra tarpiniai žmogaus kūno dangoraižio aukštai

"Pažvelkite į šią treniruočių programą vaiko akimis. Laikykite tai žaidimu, smalsaukite, atlikite su džiaugsmu. Pasakykite sau, kad galite viską, nes iš tikrųjų taip sakydavote, kai buvote vaikas. O po to pamiršote, nes niekas jums nepriminė, kad viską darote gerai ir kad tai, ką darote savo kūnui, yra teisinga ir svarbu. Jūs tai tiesiog pamiršote, tačiau nepraradote visiems laikams. Esate nekalti, kad taip mažai žinote apie savo kūną. Nėra daug nuorodų ir vadovėlių „pradedantiesiems“, o medicinos, kaip ir popiežių, kalba iki šiol yra lotynų. Šiais laikais mes turime daug galimybių „protingėti“. Taip ir darykite, atmeskite abejones. Jūs turite svarbiausią instrumentą, kuris pasako, kas jums gerai, o kas blogai — tai jūsų savimonė. Tai, kas leidžia jums gerai jaustis, jums tinka."
Benita Cantieni

Iš vokiečių kalbos vertė Tomas Simonaitis