Sveikos gyvensenos pagrindai

Monografijoje "Sveikos gyvensenos pagrindai" pirmą kartą šalyje kompleksiškai analizuojamas sveikos gyvensenos reiškinys, jo specifika, komponentai, vertybės, pavojai, praradimai, požiūrių kaita, jų įvairovė, sėkmių ir nesėkmių priežastys per visą žmogaus gyvenimą. Atsigręžiama į šeimą, tėvų ir būsimo vaiko sveikatą, vaikų ugdymą, psichinę gerovę, palankią emocinę namų aplinką, ekologiją, gamtos veiksnius, padedančius atgauti jėgas ir grūdinti organizmą, išryškinant svarbiausius asmeninius ir visuomeninius pokyčius pasaulyje ir Lietuvoje. Analizuojami ir sveikatai pražūtingi reiškiniai. Pateikiama didelė aktyvaus gyvenimo formų įvairovė su kontroliniais testais, vaizdine fizinių pratimų įvairioms raumenų grupėms lavinti medžiaga ir metodikomis (keli tūkstančiai paveikslėlių) plačiam amžiaus tarpsniui. Daug dėmesio skiriama ir sveikos gyvensenos priešams: tabako rūkymui, alkoholio, kitų narkotinių medžiagų vartojimui, antsvoriui ir jų padariniams, užkrečiamųjų ir neužkrečiamųjų ligų profilaktikai. Aprašomi ir biologiniai senėjimo pokyčiai, procesai, sugebėjimas prisitaikyti prie permainų. Analizuojama ir naujausia sveikos gyvensenos medžiaga, įvairių šalių mokyklų požiūriai ir koncepcijos, mokslo institucijų darbai, kurie yra reikšmingi išvadų teiginiams pagrįsti ir individualiam požiūriui į aptariamus klausimus susidaryti.

Knyga "Sveikos gyvensenos pagrindai" skiriama visuomenės sveikatos, kūno kultūros ir sporto specialistams (auklėtojams, mokytojams, dėstytojams, sporto šakų treneriams), studentams, magistrantams, doktorantams, sveikos gyvensenos puoselėtojams, gausiam olimpiečių, ypač būsimųjų, ir sportuojančiųjų būriui bei individualiam skaitytojui, besidominčiam sveika gyvensena.

TURINYS

Įvadas / 7

1 SKYRIUS. Gyvenimo kokybė ir jos sudedamosios dalys / 13

2 SKYRIUS. Ekologija: sveikos aplinkos kūrimas kasdieniame gyvenime

3 SKYRIUS. Mityba: valgykime sveikai, subalansuotai ir saikingai / 54

4 SKYRIUS. Aktyvi fizinė veikla ir sportas: jų nauda mūsų gyvenime. Sporto veiklos pasirinkimas / 106

5 SKYRIUS. Asmens higiena. Gamtos veiksniai gyvenimo kokybei ir organizmo ekologinės adaptacijos pagrindai / 186

6 SKYRIUS. Psichinė gerovė ir stresas: tinkama pusiausvyra / 250

7 SKYRIUS. Žmogaus seksualinis elgesys ir santykių pasirinkimas / 315

8 SKYRIUS. Gimstamumo kontrolė. Kontraceptiniai preparatai ir vaisingumo pasirinkimai / 334

9 SKYRIUS. Tėvystė: nėštumas, būsimas vaikas ir jo priežiūra / 341

10 SKYRIUS. Tyčiniai ir netyčiniai susižalojimai: saugus gyvenimas pavojingame pasaulyje / 372

11 SKYRIUS. Antsvoris, su juo susijusios problemos ir optimalaus kūno svorio siekis / 380

12 SKYRIUS. Tabako grėsmė sveikatai / 417

13 SKYRIUS. Alkoholis: rizika ir atsakingas vartojimas / 434

14 SKYRIUS. Narkotikai: vartojimas ir padariniai / 447

15 SKYRIUS. Psichoaktyvieji narkotikai: poveikis protui ir elgesiui / 459

16 SKYRIUS. Neužkrečiamosios ligos: sveikatingumo pavojai / 476

17 SKYRIUS. Užkrečiamosios ligos: senų ir naujų ligų grėsmė - tinkama prevencija ir elgesio veiksniai / 489

18 SKYRIUS. Senėjimas: prisitaikymas sveikatingumo labui / 500

19 SKYRIUS. Artėjanti mirtis... ir sveikatingumo perspektyva / 515

20 SKYRIUS. Vartotojų interesai: sveikatingumo receptas / 527

21 SKYRIUS. Apibendrinantys pamąstymai apie sveikatą (vietoj išvadų) / 531

Priedai

1 PRIEDAS. Raumenys, atliekantys pagrindinius judesius / 551

2 PRIEDAS. Bendrojo lavinimo ir pagalbiniai gimnastikos pratimai / 569

3 PRIEDAS. Jogos pratimai / 718

4 PRIEDAS. Keturiasdešimt nesudėtingų patarimų, kaip išgyventi 100 ir daugiau metų / 737

ABSTRACT. The basics of healthy lifestyle / 741

Asmenvardžių rodyklė / 745