Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį

Svarbiausias žmogaus organas – širdis. Per parą susitraukdama šimtą tūkstančių kartų ji užtikrina gerą savijautą ir ištvermę. Sveika širdis ypač svarbi tiems, kurie aktyviai sportuoja ar mėgsta aktyvų poilsį. Knygoje „Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį“ patariama, kaip pasirūpinti širdimi, kad ji būtų sveika ir stipri.

Knygos „Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį“ pradžioje rasite sveikatos planą kaip gyventi ir kokius įpročius suformuoti, kad sumažinti širdies ligų riziką. Sužinosite kaip dirba širdis ir kokie parametrai apibrėžia jos veikimą. Pavyzdžiui, sužinosite, kas yra pulsas ir kraujo spaudimas ir kaip jie matuojami. Taip pat žinosite, kokie širdies rodikliai yra normalūs, o kada jau reikėtų susirūpinti. Knygos pradžioje yra nemažaas skyrius apie subalansuotą mitybą - kokį maistą valgyti ir kokio vengti, koks maistas gausus baltymų, mineralų ir angliavandenių - išmoksite teisingai maitintis.

Didžiąją knygos dalį sudaro sveikos širdies treniruočių pratimai, padėsiantys stiprinti širdį, ištvermę ir jėgą. Priklausomai nuo pasirengimo lygio, čia rasite svarbiausius pratimus, bei lengvai suprantamus ir įgyvendinamus treniruočių planus. Galėsite iš treniruočių programos pasiimti visa, kas geriausia - čia rasite sveikos širdies pratimų ir pažengusiam, ir tik pradedančiam. Knygoje aprašomi septyni treniruočių planai ir kiekvieno pratimo eiga – kad atliktumėte viską kaip įmanoma taisyklingiau ir nieko nepraleistumėte. Nurodymus suprasti padeda spalvotos pažingsninės nuotraukos ir anatominės iliustracijos.

Knygoje smulkiai aprašoma reikalinga įranga ir treniruotės reikmenys.

„Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį“ – ne tik pratimų ir treniruočių programų rinkinys bei patarimai kaip stiprinti širdį - kokybiškas miegas, subalansuota mityba ir streso kontrolė padeda pasiekti geresnių ir tvirtesnių rezultatų. Jūsų širdis jums padėkos.

TURINYS

ĮVADAS. SVEIKATOS PLANAS

PIRMA DALIS. NORINTIEMS TURĖTI SVEIKĄ ŠIRDĮ

Mylėkite savo širdį

Gerai maitinkitės, gerai jauskitės

ANTRA DALIS. SVEIKOS ŠIRDIES TRENIRUOTĖS

PIRMAS LYGIS

A treniruotė. Įvadas į jėgos treniruotes

Prisėdimai ant kėdės

Pritūpimai prie kėdės

Balansavimas ant vienos kojos

Šoninis žingsnis ir svarmenų kilnojimas

Maži žingsneliai

„Kėdės" poza

Šoninis įtūpstas

Šoninis įtūpstas ištiestomis rankomis

B treniruotė. Širdies ir jėgos treniruočių sujungimas

Aukštas kelių kėlimas

Atsilenkimai ant kėdės

Stuburo sukimas

Atsispaudimai su kamuoliu

Svarmenų ir kojos kėlimas

Šoninis nulipimas

Spyriai į užpakalį

Tiltelis ant pečių

C treniruotė. Viso kūno tempimo pratimai

„Čiuožėjo" įtūpstas

Pasilenkimai į šoną

Plačiausiojo nugaros raumens tempimas

Įstrižas rankų tiesimas

Klubinės blauzdos juostos tempimas

Kelio lenkimas gulint ant šono

ANTRAS LYGIS

A treniruotė. Jėgos ir ištvermės treniruotės

Smūgiai kumščiais

„Žvaigždės" šuoliai

Šuoliai į šonus

Ėjimas darant įtūpstus

Kojos ištempimas leidžiantis nuo kėdės

Ratas su viena koja

Kūno kėlimas trigalviais raumenimis

Rusiški posūkiai atsisėdus

Ropojimas „meška"

Kryžminis lipimas ant laiptelio

Jėgos pritūpimas

Klubų ir šlaunų tempimas

B treniruotė. Pratimai liemeniui ir pusiausvyrai

Turkiškas atsikėlimas

Priekinė lenta su pakelta koja

„Dviratininko" atsilenkimai

„Moliusko geldelė"

„Skrydis" su rankšluosčiu

Atsispaudimas ir šuolis

„Alpinistas"

Atvirkštinis įtūpstas

Laipiojimas

„Kregždutė"

Šoninis peržengimas

Šoninis spyris

Šoninė lenta

TREČIAS LYGIS

A treniruotė. Širdies ir jėgos išbandymas

„Čiuožėjas"

Atsilenkimai

„Stabili T formos padėtis"

„Žirklės"

Įtūpstai einant su kimštu kamuoliu

Atsispaudimai

Lenta su pritrauktu ir ištiestu keliais

Pritūpimas su šuoliu

įtūpstas ir svarmenų kėlimas

Svarsčio kilnojimas

Dviejų svarsčių rovimas

„Kirmino judėjimas"

B treniruotė. Visapusiškas išbandymas

Atsisėdimai kaitaliojant puses

„Citrinos spaudėjas"

Svarmens kėlimas virš galvos

Pratimas pečiams

Ėjimas rankomis ir atsispaudimai

Aukštyn žemyn

Kelio kėlimas ir ištiesimas į šalį

„Naro" atsispaudimai

Atvirkščias įtūpstas ištiestomis rankomis

Tiltelis su kamuoliu

Kūno kėlimas su kamuoliu

Atbulinis kūno tempimas ant kamuolio

PRATIMŲ RODYKLĖ

ILIUSTRACIJŲ SĄRAŠAS IR PADĖKA