Raumenų lavinimo anatomija. Pratimai raumenų masei didinti

Visi svajojame atrodyti dailiai - turėti tobulą kūną ir dailias linijas. Dažnai liejame prakaitą sporto salėje, tačiau ne visada pasiekiame norimo rezultato. Fitneso treneris Craig Ramsay teigia, jog svarbu ne tik ką, bet ir kaip darome. Todėl knygoje „Raumenų lavinimo anatomija. Pratimai raumenų masei didinti“ jis supažindina skaitytoją su tuo, kas slepiasi po mūsų oda – pagrindiniais raumenimis ir jų grupėmis. Jis pataria, kaip treniruoti kiekvieną kūno raumenį ir paaiškina kurie raumenys dirba atliekant vieną atr kitą pratimą.

Kaip didinti raumenų masę, išvengiant riebalinio sluoksnio augimo? Kodėl svarbūs pratimai, skirti širdžiai ir kraujagyslių sistemai ir kaip tai susiję su raumenimis? Kokį maistą rinktis ir kodėl sportininkai taip myli baltymus? Craig Ramsay pateikia išsamius ir profesionalius atsakymus į šiuos ir kitus klausimus. Perskaitę knygą „Raumenų lavinimo anatomija. Pratimai raumenų masei didinti“ sužinosite, kokia yra įvairių papildų nauda ir kokie pavojai laukia juos vartojančių. Specialistas patars, kaip pritaikyti pratimus individualiems poreikiams ir pasiekti optimalius treniruočių rezultatus.

„Raumenų lavinimo anatomija. Pratimai raumenų masei didinti“ – pirmoji knyga, kurią parašė profesionalus treneris ir kultūristas Ji tiks net tiems, kas anksčiau nebuvo peržengęs sporto salės slenksčio. Knygą papildo vaizdingos iliustracijos, atspindinčios žmogaus raumenyno anatomiją ir sandarą. Nuotraukos ir tikslios instrukcijos padės pasirinkti tinkamą mankštos krūvį.

Skaitydami šį vadovėlį netruksite suprasti, kaip pratimai tobulina mūsų kūno linijas.

Knygoje skaitytojui pateikiama pagrindinė informacija, susijusi su treniruotėmis sporto salėje. Taip pat įvairūs treniruočių planai, padedantys laikytis režimo ir siekti užsibrėžtų tikslų. Sau tinkamus pratimus ir programas ras tiek pradedantieji, tiek pažengę sporto salių lankytojai. Ši knyga – puiki pradžia ir patikimas palydovas visiems, kurie nori sutvirtėti ir rūpinasi savo išvaizda.

Craig Ramsay – populiarus treneris, akrobastas, baleto šokėjas, ledo rutulio žaidėjas ir kino bei teatro aktorius. Garsėja ne tik savo pasiekimaissporte, bet ir pasirodymais įvairiuose televizijos projektuose JAV. People žurnalas jį laiko vienu geriausiu kūno rengybos ekspertų. Jo klientai - profesionalūs sportininkai ir Holivudo žvaigždės. „Raumenų lavinimo anatomija. Pratimai raumenų masei didinti“ – jau antroji trenerio knyga. Ankstesnėje knygoje "Raumenų tempimas. Išsamus treniruočių vadovas" jis supažindino, kaip teisingai atlikti tempimo pratimus.

TURINYS

ĮŽANGA / 9

PASIRINKITE TINKAMĄ SALĘ / 10

KŪNO SANDARA / 14

PRATIMAI ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ SISTEMAI / 18

Krūtinės ir priekinių deltinių raumenų tempimas / 20

Trapecinių raumenų tempimas / 21

Pečių tempimas / 22

Trigalvių raumenų tempimas / 23

Žastų raumenų tempimas / 24

„Paliesk pirštus" / 25

Nugaros tempimas / 26

Apatinės ir viršutinės nugaros srities tempimas / 27

Kojų raumenų tempimas / 28

Kojų raumenų ir pritraukiamųjų raumenų tempimas / 29

Keturgalvių raumenų tempimas / 30

Įtūpstas / 31

Kirkšnių tempimas / 32

Sėdmenų raumenų tempimas atsisėdus / 33

Sėdmenų raumenų tempimas atsigulus / 34

Blauzdų tempimas / 35

PRATIMAI KRŪTINĖS IR PILVO RAUMENIMS / 37

Atsilenkimas ant pusiausvyros treniruoklio / 38

Lyno traukimas žemyn / 40

Lenkimasis į šonus su lynais / 42

„Skrydis" su lynu / 44

Svarmenų kilnojimas pasukant rankas / .46

Svarmenų kilnojimas / 48

Atsispaudimas su plokšte / 50

Svarmenų stūmimas sulenktomis rankomis / 52

„Skrydis" su svarmenimis / 54

Laisvųjų svorių treniruoklio štangos kėlimas / 56

Lyninio treniruoklio svarmenų kėlimas / 58

„Skrydis" su lynais gulint / 60

„Skrydis" su lynais stovint / 62

PRATIMAI NUGARAI / 65

Svarmenų kilnojimas gulint ant suolelio / 66

Pečių traukimas laikant svarmenis / 68

Plokštės kėlimas / 70

Svarmenų kėlimas / 72

Lyno tempimas / 74

„Mirtina svarmenų trauka" / 76

Tempimasis ant suolelio / 78

„Labas rytas" / 80

PRATIMAI PEČIAMS / 83

Štangos kėlimas / 84

Piramidė su lynais / 86

Plokštės kėlimas / 88

Arnoldo pratimas / 90

Svarmenų kėlimas nuo pečių / 92

Štangos kėlimas stovint / 94

Svarmenų kėlimas j šonus / 96

Šoninis pečių kėlimas / 98

Lyno traukimas pasilenkus / 100

Svarmenų kėlimas viena ranka / 102

Apverstas „skrydis" / 104

PRATIMAI RANKOMS / 107

Trigalvių raumenų lavinimas / 108

„Akmenskaldys" / 110

Štangos spaudimas / 112

Lyno tempimas viena ranka / 114

Lyno tempimas virš galvos / 116

Lyno traukimas žemyn / 118

Lyno traukimas aukštyn / 120

Lyno tempimas gulint / 122

Štangos kėlimas / 124

Svarmenų kilnojimas pakaitomis / 126

Svarmenų kėlimas ant suolelio / 128

Plokštės kėlimas / 130

Svarmenų kėlimas viena ranka / 132

PRATIMAI KOJOMS / 135

Pritūpimas su štanga / 136

Vienos kojos įtūpstas su štanga / 138

Pritūpimas su svarmenimis ant suolelio / 140

Įtūpstas su svarmenimis / 142

Žingsnis ant suolelio / 144

Įtūpstas su štanga / 146

Štangos kėlimas nejudinant kojų / 148

Platus pritūpimas / 150

Svarmenų kėlimas blauzdomis / 152

Svarmenų kėlimas stovint ant pirštų galų / 154

ŽODYNĖLIS / 156

PADĖKA / 160