Įrašykite savo el. paštą ir informuosime, kai prekę turėsime
Šiuo metu neparduodama
Galimas knygos brokas (gali būti likusi žymė nuo anksčiau ant knygos nugarėlės užklijuotos kainos, pageltę kai kurių knygų puslapiai, gali būti susilankstęs, subraižytas arba įplyšęs knygos viršelis).
Visi svajojame atrodyti dailiai - turėti tobulą kūną ir dailias linijas. Dažnai liejame prakaitą sporto salėje, tačiau ne visada pasiekiame norimo rezultato. Fitneso treneris Craig Ramsay teigia, jog svarbu ne tik ką, bet ir kaip darome. Todėl knygoje „Raumenų lavinimo anatomija. Pratimai raumenų masei didinti“ jis supažindina skaitytoją su tuo, kas slepiasi po mūsų oda – pagrindiniais raumenimis ir jų grupėmis. Jis pataria, kaip treniruoti kiekvieną kūno raumenį ir paaiškina kurie raumenys dirba atliekant vieną atr kitą pratimą.
Kaip didinti raumenų masę, išvengiant riebalinio sluoksnio augimo? Kodėl svarbūs pratimai, skirti širdžiai ir kraujagyslių sistemai ir kaip tai susiję su raumenimis? Kokį maistą rinktis ir kodėl sportininkai taip myli baltymus? Craig Ramsay pateikia išsamius ir profesionalius atsakymus į šiuos ir kitus klausimus. Perskaitę knygą „Raumenų lavinimo anatomija. Pratimai raumenų masei didinti“ sužinosite, kokia yra įvairių papildų nauda ir kokie pavojai laukia juos vartojančių. Specialistas patars, kaip pritaikyti pratimus individualiems poreikiams ir pasiekti optimalius treniruočių rezultatus.
„Raumenų lavinimo anatomija. Pratimai raumenų masei didinti“ – pirmoji knyga, kurią parašė profesionalus treneris ir kultūristas Ji tiks net tiems, kas anksčiau nebuvo peržengęs sporto salės slenksčio. Knygą papildo vaizdingos iliustracijos, atspindinčios žmogaus raumenyno anatomiją ir sandarą. Nuotraukos ir tikslios instrukcijos padės pasirinkti tinkamą mankštos krūvį.
Skaitydami šį vadovėlį netruksite suprasti, kaip pratimai tobulina mūsų kūno linijas.
Knygoje skaitytojui pateikiama pagrindinė informacija, susijusi su treniruotėmis sporto salėje. Taip pat įvairūs treniruočių planai, padedantys laikytis režimo ir siekti užsibrėžtų tikslų. Sau tinkamus pratimus ir programas ras tiek pradedantieji, tiek pažengę sporto salių lankytojai. Ši knyga – puiki pradžia ir patikimas palydovas visiems, kurie nori sutvirtėti ir rūpinasi savo išvaizda.
Craig Ramsay – populiarus treneris, akrobastas, baleto šokėjas, ledo rutulio žaidėjas ir kino bei teatro aktorius. Garsėja ne tik savo pasiekimaissporte, bet ir pasirodymais įvairiuose televizijos projektuose JAV. People žurnalas jį laiko vienu geriausiu kūno rengybos ekspertų. Jo klientai - profesionalūs sportininkai ir Holivudo žvaigždės. „Raumenų lavinimo anatomija. Pratimai raumenų masei didinti“ – jau antroji trenerio knyga. Ankstesnėje knygoje "Raumenų tempimas. Išsamus treniruočių vadovas" jis supažindino, kaip teisingai atlikti tempimo pratimus.
TURINYS
ĮŽANGA / 9
PASIRINKITE TINKAMĄ SALĘ / 10
KŪNO SANDARA / 14
PRATIMAI ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ SISTEMAI / 18
Krūtinės ir priekinių deltinių raumenų tempimas / 20
Trapecinių raumenų tempimas / 21
Pečių tempimas / 22
Trigalvių raumenų tempimas / 23
Žastų raumenų tempimas / 24
„Paliesk pirštus" / 25
Nugaros tempimas / 26
Apatinės ir viršutinės nugaros srities tempimas / 27
Kojų raumenų tempimas / 28
Kojų raumenų ir pritraukiamųjų raumenų tempimas / 29
Keturgalvių raumenų tempimas / 30
Įtūpstas / 31
Kirkšnių tempimas / 32
Sėdmenų raumenų tempimas atsisėdus / 33
Sėdmenų raumenų tempimas atsigulus / 34
Blauzdų tempimas / 35
PRATIMAI KRŪTINĖS IR PILVO RAUMENIMS / 37
Atsilenkimas ant pusiausvyros treniruoklio / 38
Lyno traukimas žemyn / 40
Lenkimasis į šonus su lynais / 42
„Skrydis" su lynu / 44
Svarmenų kilnojimas pasukant rankas / .46
Svarmenų kilnojimas / 48
Atsispaudimas su plokšte / 50
Svarmenų stūmimas sulenktomis rankomis / 52
„Skrydis" su svarmenimis / 54
Laisvųjų svorių treniruoklio štangos kėlimas / 56
Lyninio treniruoklio svarmenų kėlimas / 58
„Skrydis" su lynais gulint / 60
„Skrydis" su lynais stovint / 62
PRATIMAI NUGARAI / 65
Svarmenų kilnojimas gulint ant suolelio / 66
Pečių traukimas laikant svarmenis / 68
Plokštės kėlimas / 70
Svarmenų kėlimas / 72
Lyno tempimas / 74
„Mirtina svarmenų trauka" / 76
Tempimasis ant suolelio / 78
„Labas rytas" / 80
PRATIMAI PEČIAMS / 83
Štangos kėlimas / 84
Piramidė su lynais / 86
Plokštės kėlimas / 88
Arnoldo pratimas / 90
Svarmenų kėlimas nuo pečių / 92
Štangos kėlimas stovint / 94
Svarmenų kėlimas j šonus / 96
Šoninis pečių kėlimas / 98
Lyno traukimas pasilenkus / 100
Svarmenų kėlimas viena ranka / 102
Apverstas „skrydis" / 104
PRATIMAI RANKOMS / 107
Trigalvių raumenų lavinimas / 108
„Akmenskaldys" / 110
Štangos spaudimas / 112
Lyno tempimas viena ranka / 114
Lyno tempimas virš galvos / 116
Lyno traukimas žemyn / 118
Lyno traukimas aukštyn / 120
Lyno tempimas gulint / 122
Štangos kėlimas / 124
Svarmenų kilnojimas pakaitomis / 126
Svarmenų kėlimas ant suolelio / 128
Plokštės kėlimas / 130
Svarmenų kėlimas viena ranka / 132
PRATIMAI KOJOMS / 135
Pritūpimas su štanga / 136
Vienos kojos įtūpstas su štanga / 138
Pritūpimas su svarmenimis ant suolelio / 140
Įtūpstas su svarmenimis / 142
Žingsnis ant suolelio / 144
Įtūpstas su štanga / 146
Štangos kėlimas nejudinant kojų / 148
Platus pritūpimas / 150
Svarmenų kėlimas blauzdomis / 152
Svarmenų kėlimas stovint ant pirštų galų / 154
ŽODYNĖLIS / 156
PADĖKA / 160
Parašykite atsiliepimą apie „Raumenų lavinimo anatomija. Pratimai raumenų masei didinti (knyga su defektais)“
Tik registruoti vartotojai gali rašyti apžvalgas. Kviečiame, prisijungti arba užsiregistruoti
Žanras: Knygos apie sportą
Craig Ramsay pristato įdomią ir tikrai naudingą knygą „Raumenų lavinimo anatomija. Pratimai raumenų masei didinti (knyga su defektais)“, kurią įsigyti internetu greita ir paprasta. Vos keli mygtuko spustelėjimai, operatyvus pristatymas ir, greičiausiai, jau kitą dieną galėsite mėgautis motyvuojančiu kūriniu.
Šiuolaikiniame pasaulyje knygas pirkti itin lengva. Online knygyne pirkėjų visada laukia išsami ledinio informacijos santrauka, kurioje pateikiame knygos „Raumenų lavinimo anatomija. Pratimai raumenų masei didinti (knyga su defektais)“ aprašymą, nurodome autorių, kūrinio vertėją, puslapių skaičių ar literatūrinį žanrą. Viena ko negalime – atskleisti visų turinio detalių ar perskaityti knygos „Raumenų lavinimo anatomija. Pratimai raumenų masei didinti (knyga su defektais)“ už jus. Tačiau visada pasiūlysime geras knygų kainas, karštas leidyklų akcijas ir nuolaidas, kurių dėka naudingus kūrinius įsigysite pigiau.
Perskaitėte knygą „Raumenų lavinimo anatomija. Pratimai raumenų masei didinti (knyga su defektais)“? Kviečiame interneto knygyne palikti savo nuomonę, Craig Ramsay tikrai to vertas. Skaitytojų atsiliepimai, kuriuos rasite šalia daugelio knygų aprašymų, padeda rinktis ir apsispręsti kitiems pirkėjams.
