Lengvas būdas sulieknėti (knyga su defektais)

Galimas knygos brokas (gali būti likusi žymė nuo anksčiau ant knygos nugarėlės užklijuotos kainos, pageltę kai kurių knygų puslapiai, gali būti susilankstęs, subraižytas arba įplyšęs knygos viršelis).

Knyga išleista dviem skirtingais viršeliais. Rinktis viršelio galimybės nėra.

Atsikratykite antsvorio be dietų, kalorijų skaičiavimo ar valios pastangų.

Tai tiesa! Alleno Carro mitybos planas suteikia galimybę mėgautis valgymu, puikiu maisto skoniu ir atsikratyti antsvorio. Jūs:

• valgysite savo mėgstamiausią maistą;
• vadovausitės savo įgimtais instinktais;
• nejusite kaltės jausmo ir sąžinės graužaties;
• mėgausitės šviežio maisto skoniu;
• išvengsite virškinimo negalavimų;
• išmoksite naujai lavinti savo skonį;
• leisite apetitui būti jūsų vedliu.

Alleno Carro "Lengvas būdas mesti rūkyti" padėjo milijonams rūkalių atsikratyti priklausomybės. Dabar jis pasitelkė savo įgūdžius ir sukūrė vien logika ir sveiku protu pagrįstą metodą, padedantį lengvai atsikratyti antsvorio. Knygoje „Lengvas būdas sulieknėti“ nerasite draudimų ir liepimų, tik principus, kurių laikydamiesi valgysite sveikiau, jausitės geriau ir neturėsite antsvorio.

ĮVADAS

Medicinos tyrimai atskleidžia vis daugiau faktų apie ligų procesus, tačiau mūsų nesugebėjimas pasinaudoti jau turimomis žiniomis ir toliau lemia labai daug visuomenės susirgimų ir priešlaikinių mirčių. Rūkymo žala pirmiausia buvo nustatyta tiriant ryšį tarp gydytojų įpročio rūkyti ir jų mirties priežasties. Tyrimas atskleidė, kad plaučių vėžys beveik visada buvo susijęs su rūkymu.

Skatinti žmones mesti rūkyti ir rinktis sveiką gyvenimo būdą jau seniai yra bendrosios praktikos gydytojų pareiga. Deja, daugumai jų šiai darbo sričiai pritrūksta laiko ar jėgų, be to pastangas dažnai sužlugdo grėsminga cigarečių reklama, tikslingai nukreipta j jaunus žmones.

Pirmą kartą apie Alleną Carrą išgirdau iš savo paciento. Jis nustebino mane vieną dieną pareiškęs, kad rado lengvą būdą mesti rūkyti. Nuo to laiko rekomenduoju Alleno Carro „Lengvą būdą mesti rūkyti" visiems savo pacientams ir matau įspūdingus rezultatus. Susidomėjimas Alleno Carro metodu paskatino mane asmeniškai išnagrinėti, kodėl jo požiūris toks veiksmingas.

Padėjęs daugybei žmonių mesti rūkyti, Allenas Carras sukūrė dar vieną metodą, padedantį žmonėms greitai ir lengvai atsikratyti antsvorio, nuo kurio daugiau ar mažiau kenčia daugelis mūsų. Perskaitęs ir išklausęs Alleno Carro požiūrį į šią nuolatinę problemą, nustebau, kad beveik nevalingai įsisavinau jo išmintį. Rezultatas buvo labai malonus. Dabar galiu lengviau judėti, ypač skvošo aikštelėje, ir jaučiuosi geriau, būdamas sveikesnis. Tai mane labai sužavėjo, ypač dėl to, kad net nebuvau labai susirūpinęs tuo keletu papildomų kilogramų ties savo juosmeniu. Jūsų kelionė su Alleno Carro knyga bus netikėtas atradimas, atskleisiantis, kad kontroliuoti savo svorį gali būti labai paprasta.

Daktaras Michaelis Bray'us, medicinos ir chemijos bakalauras; bendrosios praktikos gydytojų kolegijos dėstytojas

TURINYS

Daktaro Michaelio Bray'aus įvadas / 11

1. Lengvas būdas sulieknėti / 12

2. Voverė / 22

3. Mano pažadas! / 26

4. Kodėl dietos negali padėti? / 28

5. Mūsų mitybos įpročiai / 31

6. Neįtikėtinas mechanizmas / 46

7. Protingiausia gyvybės rūšis šioje planetoje / 56

8. Neįtikėtino mechanizmo defektas / 63

9. Kiek tiksliai norite sverti? / 68

10. Vartojimas ir šalinimas / 73

11. Kodėl mes valgome? / 77

12. Kaip mes vartojame maistą? / 81

13. Kas yra natūralus maistas? / 86

14. Plastmasinio kibiro sindromas / 89

15. Kaip laukiniai gyvūnai atskiria maistą nuo nuodų? / 96

16. Kaip žinoti, kada pradėti ir kada nustoti valgyti? / 101

17. Reikšmingas alkio ir skonio ryšys / 106

18. Neįtikėtina maisto įvairovė / 110

19. Nesveiko maisto riba / 113

20. Mūsų mėgstamiausias maistas / 115

21. Kaip viskas pakrypo neigiama linkme? / 119

22. Mėsa / 123

23. Pienas ir jo produktai / 130

24. Kuo maitinasi gorilos? / 137

25. Apsvarstykime prasmę / 142

26. Venkite perdirbto maisto! / 145

27. Rafinuotas maistas / 150

28. Laiko pasirinkimas ir maisto derinimas / 152

29. Rekomendacijos, kaip tinkamai derinti maistą / 155

30. Gėrimai / 157

31. Kaip panaikinti smegenų plovimą? / 166

32. Šokoladas / 171

33. Ką mes jau žinome? / 175

34. Režimas / 177

35. Pusryčiams valgykite tik vaisius / 180

36. O kaip kiti valgymai? / 182

37. Ar privalau tapti vegetaru? / 185

38. Keletas naudingų patarimų / 188

39. Fizinis aktyvumas / 191

40. Pabaiga / 195

Priedas / 198

Alleno Carro klinikos / 199