Kaip vėl būti sveikam ir geros formos

"Kaip vėl būti sveikam ir geros formos" - 32 mankštinimosi programos, užtikrinančios gerą fizinę parengtį visam gyvenimui.

PROGRAMOS

32 darniai suplanuotos mankštos ir treniruočių programos, jos:

- ne per daug radikalios

- labai vaizdžios ir suprantamos

- leidžia jums patiems pasirinkti, kiek norėtumėte mankštintis ar treniruotis

- sklandžiai įsiterpia į jūsų dienotvarkę

Tiksliai pritaikytos programos visiems raumenims: pilvo, rankų, nugaros, sėdmenų, blauzdų, krūtinės, kojų, pečių lanko.

Mankšta ir sveikata, kai kamuoja: artritas ir artrozė, nugaros skausmas, riešo kanalo sindromas, cukrinis diabetas, padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje ir širdies ligos, osteoporozė, antsvoris, stresas, mankšta darbovietėje, kur dirbama pirštais ir klavišais, o taip pat mankšta nėštumo metu.

Knygoje taip pat rasite patarimų maistą ir sveiką mitybą, riebalus ir skaidulines medžiagas, dietas.

PAGRINDINIAI ELEMENTAI

Kiekviena programa susideda iš trijų pagrindinių elementų:

- Tempimo - jis padarys jus lankstesnį

- Kilnojimo - jis padarys jus stipresnį

- Judėjimo - jis sustiprins jūsų širdį


KAIP NAUDOTIS ŠIA KNYGA

"Kaip vėl būti sveikam ir geros formos" susideda iš dviejų dalių:

- Pirma dalis - Veiksmas. Ji apima visas programas, patarimu ir nurodymus - ką ir kaip daryti. (p. 6-116)

- Antra dalis - Mintis. Čia pateikiama bendrieji nurodymai ir konkretūs patarimai bei žinios apie sveikatą ir fizinį parengtumą.

Šios knygos "Kaip vėl būti sveikam ir geros formos" pratimų programomis nesunku naudotis; dauguma jų pavaizduota paveikslėliuose, juos lengva rasti specialiai skirtuose puslapiuose. Programas galite nusikopijuoti ir nešiotis su savimi visu, kur tik norėsite pasimankštinti.

Prieš pradėdamas mankštintis susipažinkite su bendraisiais tempimo, kilnojimo ir judėjimo principais; kaip tempti, kaip kilnoti ir kaip judėti. Jei laikysitės šių nurodymų, rezultatų pasieksite greičiau. Teisingai atliekami pratimai geriausiai atlygins už sugaištą laiką ir pastangas.

Pirmą kartą atlikdami kurią nors programą, rūpestingai laikykitės kiekvieno tempimo ar kilnojimo pratimų instrukcijų. Šalia visų programų pratimų yra nurodyti instrukcijų puslapiai. Paskaitinėkite jas kiekvieną kartą, kai einate mankštintis, kol išmoksite atmintinai. Po to pakaks tik žvilgtelėti į programų piešinėlius.

AUTORIAI

Bob Anderson yra knygos "Tempimo pratimai" autorius (knyga išleista 3 milijonų egz. tiražu ir išversta į 27 kalbas) ir didžiausias pasaulyje raumenų tempimo pratimų autoritetas.

Bill Pearl, turėjęs Amerikos ir keturis kartus Visatos misterio titulus, yra kultūrizmo legenda ir bestselerio "Kaip tapti stipresniam" autorius.

Filosofijos daktaras Edmund R. Burke yra mankštos fiziologas ir širdies ligų specialistas, treniravęs ir JAV olimpinę dviratininkų komandą.

Jeff Galloway yra dviejų pasaulinės klasės knygų apie fizinę parengtį autorius: "Galloway knyga apie bėgimą" ir "Maratonas: jūs galite jį nubėgti!".