Idealios treniruotės namuose (knyga su defektais)

"Idealios treniruotės namuose" - tai bet kokio amžiaus moterų laikysenos ir judėjimo mokykla.

Daugiau kaip 200 pratimų gali pagerinti moterų laikyseną, tinkamai suformuoti krūtis, bet pirmiausia optimaliai sustiprinti dubens sritį. Daugybė kvėpavimo, atpalaiduojamųjų ir medžiagų apykaitos gerinimo pratimų padeda gerai jausti kūną.

"Idealios treniruotės namuose" - tai ideali jaunų mamų ir įvairaus amžiaus moterų laikysenos ir judėjimo mokykla. Jos gali savo namuose paprastai ir patogiai atlikti du šimtus stiprinančių ir atpalaiduojančių pratimų, kurie pagerins sveikatą ir grąžins po gimdymo ir maitinimo krūtimi buvusias kūno formas. Autorė siūlo veiksmingas dubens dugno treniruotes. Jos labai naudingos seksualiam gyvenimui.

Heike Hofler yra fizinės kultūros mokytoja, vadovauja specialiems nugaros, dubens dugno gimnastikos ir involiucijos kursams. Būdama trijų vaikų motina išleido kelias knygas apie įvairias gimnastikos rūšis. Plačioji visuomenė ją pažįsta kaip knygos „Fitneso treniruotės veidui" autorę.

TURINYS

Apie šią knygą

Involiucijos metas

Involiucijos ir persitvarkymo procesai

Gimdos involiucija

Ankstyvasis pogimdyminis laikotarpis

Vidurinis pogimdyminis laikotarpis

Vėlyvasis pogimdyminis laikotarpis

Priežiūros patarimai

Krūtų priežiūra

Gulėjimas ir judėjimas

Kasdienė laikysena

Laikysenos lavinimas

Pogimdyminis laikotarpis ir involiucinė gimnastika

Pratimų programos sudarymas

Medžiagų apykaitos pratimai

Plaštakos ir rankos

Pėdos ir kojos

Pasirengimas stiprinamiesiems pratimams

Dubens dugno sandara ir funkcija

Dubens dugno suvokimas

Atpalaiduojamieji ir kvėpavimo pratimai

Dubens dugno pratimai

Kegelio pratimas

Pirmasis pratimų kompleksas

Antrasis pratimų kompleksas

Dubens dugno ir įstrižųjų pilvo raumenų pratimai

Padėtis ant nugaros

Padėtis ant nugaros aukštai pakėlus blauzdas

Sėdint

Keturpėsčia

Judant

Su kūdikiu

Pratimai, apsaugantys nuo gimdos ir vidaus organų nusileidimo

Pilvo ir nugaros raumenų pratimai

Pratimai visam kūnui įtempti

Krūtinės raumenų pratimai

Priedas

Literatūra

Dalykinė rodyklė